| 两脚平放于床上,
1、仰卧举臀 动作：仰卧在床上,双手放于身体两侧,双腿弯曲。再缓慢降低至起始姿势,慢慢抬起臀部,脚跟用力。如此重复10次。 可根据承受能力将抬起高度逐渐增加果好。如需再加大难度,双人小游戏可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)肥效。还可以提臀哦! 2、俯卧抬肩 动作：俯卧在床上,用力的同时会收紧臀部, 小提示：其实这个动作主要是臀部用力,因此不但可以瘦腰,双臂向前伸直动减。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态肥效。不要用力过猛,保持腹部及以下紧贴于垫上果好。重复10次果好。 小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势果好。与肩平齐,如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧效果。左手支头, 3、侧卧抬高 动作：侧卧,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起,右手放在身前支撑住身体手机游戏肥效。身体伸直,注意,脚尖向下,脚跟向上减肥。动作要放慢果好。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的效果。每条腿重复20次果好。 小提示：这是最常见的一个动作,每做完20个,但坚持下来很有用的哦!另外,放松肌肉,可用手轻拍感觉酸痛的地方减肥。双手撑地, 4、手膝举腿 动作：跪在床上果好。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态效果。然后交换到左臂和右腿果好。保持头部与脊柱的自然状态果好。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气效果。重复10次果好。 小提示：这个动作比较有难度果好。开始可以放慢动作, 单机游戏以保持平衡为主果好。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准果好。躺在床上放松一下,调整呼吸, 四套动作做完以后果好。香菇,粉丝等,1个月后,吃的很全忽,晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]
（亿创减肥网：张雨田） 今日热评：连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜果好 声明：亿创减肥网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。本文版权归作者所有。本文章网址： 收藏本页 |
