| or: #000000">有人把现在的健身称为被动健身时代,下面的小动作让健身化被动为主动 ,化被动为主动,减肥不再难. 想运动无处不能运动 其实想运动无处不能运动,这些机器也会迫使你运动,摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动,一个小动作就能让你受益无限。吸烟对肺部影响较大,比如一根绳子随时就能锻炼,跳绳则简单易行,可增强心肺功能及协调性。工作之余晚餐之后无所不能,每次10～20分钟即可。防止腰背疼痛,预防腹部下垂,可以改善姿态, 在床上也可以运动 即使你懒下床,也还是有办法的,比如在床上做仰卧起坐减肥。人仰卧于床上,还原时吸气,呼吸尽可能缓慢,双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气,屈膝, 休息时以动态休息为好 动作很简单,大小腿约60度的减。每次做3～4组为宜,15次为一组,组间可休息1分钟左右减肥。以减轻肌肉酸痛,休息时以动态休息为好运动。弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量,提高身体的平衡性和躯干的稳定性, 弓步蹲可增加大腿的力量 对那些以车代步、坐办公室一族运动。身体保持直立,双脚分开与髋同宽；前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态）；适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定肥运。待身体的稳定性和平衡性有所提高后,两腿可交替前行,一般以20次一组为宜,刚开始时可扶着墙壁或椅子做,从客厅一边“走”向另一边的减。你可以做俯卧撑,如果这些你都懒得学运动。 下班可以快走半小时 再不济了,你完全可以快走半小时,干吗非要挤公交车,每次下班肥运。对于有车族,在不忙的时候把车放在家里走路上班,不但能省点油钱 |