| 利玲）
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训练效果：修饰腿部线条,
动作要领：双腿分立至两倍肩宽,
4、分立下蹲
练习部位：腿部内侧以及臀部,
训练效果：帮助紧实小蛮腰,髋关节以上腰部吐气侧曲,
动作要领：双腿分立,
3、体侧腰曲
练习部位：体侧腰部,
训练效果：使双肩线条优美流畅,之后吸气回到起始位置,吐气向上推举,双臂打开成180度,两膝微曲,
动作要领：双腿分立,
2、肩上推举
练习部位：肩部两侧,
训练效果：打造迷人手臂线条,
动作要领：双腿前后分立,
1、手臂弯举
练习部位：手臂前侧,如果没有哑铃,
做一下我们的哑铃操,同时拉伸线条哦,可以帮助你消耗脂肪,边看电视就可以边做,这事占用空间不很大的运动快速减肥。 可以找两瓶矿泉水代替。瑜伽。 吸气还原（增加2-5磅负重效果更佳）,吐气双臂慢慢向上举起至90度,重心放于前腿（膝盖微曲）亿创减肥网。食谱。。瘦身。 挺胸收腹亿创减肥网。 大臂水平于地面。快速减肥。。 打造香肩美女。快速减肥。 膝盖微曲快速减肥。 吸气还原减肥后反弹。 塑造腰部曲线减肥方法。减肥后反弹。 之后吸气还原,慢慢吐气屈膝向下（保持上身挺胸收腹）。 塑造完美翘臀
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