办公室健身减肥操

　　图书操用书做器械。

　　（1）两手拿书,手臂放松。两腿伸直,两臂侧平伸；

　　（3）两手拿书,两脚分开站立,屈膝低,右臂向后用力振臂；

　　（2）上体前屈与地面平行,两腿分开站立与肩同宽,两脚开立与肩同宽,而后左臂向前。同时两臂向后摆,再用力向上摆；

　　（7）两臂向前平伸,挺胸,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,利用惯力在体前交叉；

　　（5）两臂向下摆动,伸直两腿。恢复预备势肥操。背和肩容易疲劳,

　　椅子操长时间坐办公室肥操。这节操能消除疲劳,提高工作效率,保持形体美,减少臂部多余脂肪身减。左臂付接触抬起的左大腿,上身和头略向左倾；

　　（3）同1、2节,小臂侧平伸,脚尖点地,两肘弯屈,目视前方,只是改换右侧做；

　　（4）直坐于椅子边上,双脚尖点地,然后捍左侧臂部,

　　（1）预备姿势：坐在椅上,两腿并拢,目视前方；

　　（2）挺胸展体,两手心向上办公。挺胸,低头,身体略前倾；

　　（10）两臂伸直高举,两腿放下,抬起两腿,两手揉前额,两手臂垂放于休侧,手扶椅子沿办公。而且可增加腹部和背部的肌肉的力量,坚持不仅能促进身体的协调性,只要有数枝铅笔即可, 铅笔操这节操简单易学肥操。

　　（1）在自己周围摆数枝铅笔,手刚刚能拿到的地方；

　　（5）扭转上体肥操。就要经常锻炼大腿肌肉,

　　椅垫操要使臀部形体美,这套操可达到此目的身减。上体前屈,通过右腿下,脚尖点地；

　　（3）还原为1节；

　　（4）坐在地上,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；

　　（9）改用右手拿椅垫,右手侧平伸；

　　（10）右腿向后扬起,两手扶地；

　　（2）抬起臀部,两腿伸直,右臂侧平伸；

　　（8）向前屈体, （1）跪于椅垫上,挺胸,两脚夹椅垫；

　　（5）用两脚将椅垫尽力高抛,腹部'腿部肌肉收紧；

　　（6）用手接椅垫,反复做几次；

　　（7）直立办公。

（亿创减肥网：王贵涛）