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,运动时间最好是练一天休息一天,
教练支招：虽然身体素质不错,在工作和生活中,
C计划 总有使不完的劲（身体素质好的人
这里讲的身体素质好的人,
项目推荐3：风阻划船器
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佚名 日期：
2010-07-29 12.00.34 点击：
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,
Step6：
吐气并且把脚背勾回垂直地面,
Step5：
坐在地板上并且伸直双腿,
肌力够的人可把脚抬高后,
Step4：
吐气时用侧腰的力气把脚抬高,
Step3：
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减肥 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 10.00.28 点击：
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,
第四 头正颈直,收腹和提臀对减肥和健身都具有重要作用,挺胸能扩大胸腔,
第三 颈椎向上伸,
第二 两肩下压,立正姿势,
“立正”要掌握以下四个要点：
第一 要腿直
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减肥药 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 10.00.28 点击：
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,只是当你停止力量练习后,
谎言8、“停止运动后,注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,如果心率是85次或更快,
谎言7、“想减掉脂肪,新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,有人
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减肥 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 10.00.28 点击：
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,练习瑜伽能使内分泌平衡,
练习瑜伽必须集中精神,瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习,
瑜伽：柔软的身体语言
瑜伽可用于预防和治疗各种与身心相关的疾病,搏击操要求速
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减肥 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 10.00.28 点击：
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,
拒绝皱皱肌肤紧致身型很重要
长期的变瘦、复胖,
利用运动胸腿呈现紧致弹力
当妳的时胖时瘦时,
大量摄取高纤榖、多喝水肠胃健康体重减
如利用花生粉或芝
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减肥方法 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 10.00.27 点击：
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,保持一定的速度,
动作六
第一步：双手在身体两侧紧握水瓶,重复动作15次,
第二步：俯卧,
动作五
第一步：俯卧在地面,然后复原,
第二步：放下右腿
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减肥 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 10.00.27 点击：
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, 一定要坚持下来哦！
塑身按摩法二：
1、最好在每天洗完澡后
2、手弓成杯状拍打全身,以肚脐为中心,按摩可以提高皮肤的温度,
塑身按摩法一：
这是一种最常用的腹部减肥法,
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减肥方法 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 10.00.27 点击：
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,
作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引,想象双肘之间夹住一张白纸,
美胸练习
动作：保持良好坐姿,
作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌,建议次数10-15次,
坚持
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瘦身 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 10.00.27 点击：
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,球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点,此种运动可锻炼身肌肉,
③ 健身操或球类运动：包括健美操、瑜伽、舍宾和足球、篮球、排球等各种球类运动,体力较差或伴有心脑血管病、糖尿病或肝肾功能
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减肥 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 10.00.27 点击：
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,
健身专家提示：
消除小腿水肿,
第四式：倒置式
做法：
仰卧,加强脊椎力量,
健身专家提示：
改善小肚腩的状况,呼气还原,吸气,
第三式：上伸腿式做法
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减肥药 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 10.00.27 点击：
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,以右手扣住左膝外侧向右上方伸展,
仰卧腿侧伸展
目的：伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉
动作：仰卧,背部坐立挺直,
背部伸展
目的：伸展下背部及臀部肌肉
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佚名 日期：
2010-07-29 08.10.32 点击：
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,
打乒乓球时,
运动6 乒乓球
科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,
水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力,
运动5 游泳
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减肥药 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 08.10.32 点击：
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,通过加入一些水中动作后,
六是在水中锻炼不像健身房里那样枯燥,
五是对一些羞于在大众面前锻炼的人来说,
四是有氧柔水操去热效果明显,水还可以按摩,同时,
由于水中
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减肥 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 08.10.32 点击：
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,
睡前饮食：
睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则,
如果你更需要瘦腿,让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧,
效果：
有效减腹部脂肪,睡前运动不要太剧烈,
具体可
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减肥方法 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 08.10.32 点击：
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,因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,
7、下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你
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减肥方法 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 08.10.32 点击：
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,
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
不论你做什么运动都需要持之以恒,纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于
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减肥知识 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 08.10.32 点击：
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,同时,
●体重较重者宜采用双脚同时起落,
●跳绳时须放松肌肉和关节,
●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,初学者通常宜用硬绳,
●绳子软硬、粗细适中
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瘦身 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 08.10.31 点击：
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,每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程,但竞走运动员的确移动得很漂亮,
5、善用足部：可能这种步态看起来有些笨拙,反复交替大步和小步走,只有每分钟移动的步伐越多,有时还会导致不必要的反强力,
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减肥 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 08.10.31 点击：
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0别忘了,
编辑小语：学生妹和OL注意了,
2、头部左右各晃动一周,
1、双腿盘坐于床上,
●第四组动作：颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时,收回动作后,
2、双腿盘坐与床上,收回动作后,
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减肥方法 作者：
佚名 日期：
2010-07-29 08.10.31 点击：
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