| 怎样做瑜伽才能减肥呢？瘦身男女小编告诉你,跟着我们这样做,帮您快速减赘肉。从而使腹部和腰部变得更加纤细, 减掉腹部的赘肉
原地扭身功 左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌。 1. 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。 2. 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝伽1。眼睛要望着向上伸展的右手指尖0招。 3. 再吸气,在呼气的同时弯向另外一只脚踝,然后用同样的方法,并挺直上身10。左右交替着做3回以上0招。 减去腰部和腿部的赘肉
直立向前俯身功 1. 两腿张开至与肩同宽0招。使腰和腿变细0招。还与反向倒立功有着相同的效果,此外0招。双手抓住两脚脚踝,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身, 2. 先吸气0招。之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度, 3. 尽可能地屏住呼吸0招。必须将膝盖和腿后侧伸直0招。做3回以上0招。同时脊椎的左右两侧变得均匀, 变形的蛇伸展功 可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美10。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正0招。下巴的曲线也会更具美感0招。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果10。
1. 俯卧0招。右手向前伸展,并用左手抓住右脚10。上身也随着右手向上抬起,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手, 2. 吸气0招。同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地,左右拉住右腿0招。呼气的同时收回动作0招。 3. 另一侧也用同样的方法交替进行3回以上0招。从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩, 减掉小腿和腰部的赘肉 弯腰功
促进气血循环0招。腿和腰将会变细0招。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效0招。 仰卧手抱腿功 小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故0招。帮助排出肠道内的浊气,这一姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能0招。
1. 仰卧0招。同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,呼气再吸气,然后再将腿拉拢到胸前0招。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可0招。
2. 在握住腿的同时将上身放下来0招。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起0招。并同时尽量地蜷缩全身,然后呼气,
3. 尽可能地屏住呼吸0招。
4. 另一侧也用同样的方法进行练习0招。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行0招。做3回以上0招。防患于未然,努力致力于对抗“赘肉”的行列中！ , 向瑜珈美人学习0招 |