| 离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长,甚至不需要穿鞋子,皮肤更紧更光滑, 这是一组不需要哑铃,用不着离开家。赶快去买能show出身材的靓装吧！
减肥重点: 腹部、臀部 伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,抓住楼梯边缘,双脚分开平放在地面上,抬双腿与臀部同高。B 保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位式瑜。重复5～10次瑜伽。用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上,后背绷直, 减肥重点:手臂、腹部、背部、腿 拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧 A俯卧瑜伽。 B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间0式。保持姿势放松瑜伽。缓慢回到动作A瑜伽。重复5～10次瑜伽。 拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚 俯卧在地板上,脚趾向下勾,脚背绷直式瑜。双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,向上凝视,下压腹部,抬下颌,臀部放置最低点式瑜。脚后跟后压,维持数秒后,缓慢回到俯卧的姿势0式。重复5～10次瑜伽。 减肥重点:腹部、背部 拉伸重点:后背、颈部 坐姿瑜伽。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转0式。每组2分钟瑜伽。 站姿瑜伽。收腹,右手触左肩,左手触右肩,向上伸展双臂,回中心位置,在背部交叉,向另一侧扭转,静止姿势5秒,双脚同肩宽,向左侧扭转躯干身材。做5～10次瑜伽。左脚尖与肩在一条垂直线上,趴在长椅上(床沿),向后伸右腿,双手支撑起身体,左脚放在地面上, 减肥重点:腰部、腹部 拉伸重点:胸部、背部、臀部 屈肌脸向下,挺胸材,。 提高版：向上抬右腿,向下放右腿至起始位,交换重复5～10次,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟0式。 瑜伽 声明：亿创减肥网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。本文版权归作者所有。本文章网址： 收藏本页 |