吴君如减肥血泪史

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　　明星吴君如三个月足不出户,在家勤做运动,她戏称,也强调自己绝对没有靠抽脂整容来达到瘦身目的,一切都很值得,自己所采取的是“地狱式减肥法”,虽然很辛苦,而是靠着决心和毅力终于战胜肥胖,但能够换来苗条的身材,吴君如并把当初减肥的心路历程纪录在“吴君如减肥血泪史”一书中,和大家分享减肥经验,吴君如用的“FIT For LIFE 餐”就“人性”多了。
　
　她的减肥方法是什么呢？

　　方法一、吴君如的“FIT For LIFE 餐”

　　有别于郑秀文忍饥挨饿减肥,吴君如曾经试过多种减肥方法,吴君如不断忌口才减轻了2.3磅,直到用了“FIT For LIFE 餐”减肥法,才真正让她脱离了肥妞的行列,包括蔡少芬用的“食肉减肥法”,

　　“FIT For LIFE 餐”其实就是一种饮食理论,食用时有几个依循的重点。

　　1、每天吃足三餐,但每餐要相隔4小时以上,份量及烹调方法不限,餐与餐之间不能吃任何食物；

　　2、早餐最好吃水果；

　　3、饭与肉不可同时食用,吃肉类也只能配菜吃,吃淀粉时只能配蔬菜,

　　以上原则如不依循则会前功尽弃。

　　减肥速度：★★

　　营养健康：★★★★

　　坚持难度：★★★

　　分食法－彻底瘦身主义

　　分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法,消化系统会很辛苦,而且也会花费你较多的消化时间！

　　消化未完全时,但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的：

　　分解蛋白质 Time：6至8小时

　　分解淀粉 Time：3至4小时 

　　如果总是蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃要分泌不同的胃酶,去分别消化这两种成分,之后摄取的食物很容易变成脂肪,不但会加重消化系统的负担,如果在消化工作未完成时,还会让消化不完全的食物囤积在体内,就又开始摄取食物,渐渐转变成脂肪的形式存在,

　　分食法必须搭配高纤食物与水,身体废物自然清得更干净,因而使身体健康、体重减轻,配合大量摄取高纤、高水分的食物,身体会自动清洗毒素废物,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,

　　推荐的减肥餐：

　　早餐：蛋白质+高纤蔬果

　　早上起床时,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物,会因为隔太久没吃东西,因为人体能量的产生需要醣类,因为人体对高纤食物的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！

　　午餐：淀粉+高纤蔬果

　　每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,这样身体内各器官的动作才会正常,如肉、鱼、蛋、豆类等食物,因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强,

　　晚餐：蛋白质+高纤蔬果

　　晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物,再加上晚上热量消耗少,吃下去的热量很容易储存起来,

　　蛋白质停留在胃中的时间较久,所以适合减肥性质,并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用,可以持续满腹的感觉,

　　方法二、勤做运动

　　吴君如是三个月足不出户,把自己关在家里勤做运动,有毅力！就让咱们看看在家什么运动能减肥？

　　客厅里的瘦臂小动作    针对部位：上身

　　(左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上,肘关节向后,双脚并拢,收紧腹部,注意重心在身体中心,身体向下,慢慢让肘关节弯曲,然后慢慢还原,呼气,提拉小臂在胸前,肩部塑形：手臂垂直于身体两侧,让肘关节弯曲,

　　(右)提拉,然后慢慢还原,注意肘关节不要超过肩膀,不但懒散,躺在床上运动,效果也很好,

　　睡前,小腿与地面平行,

　　★足尖沾地

　　A、平躺：大腿弯曲呈90度直角,掌心朝下,两手自然平放身体两侧,后背紧贴地板,上身绷紧,

　　B、吸气：分两部放低左腿,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地),仅从臀部开始运动,分两部把腿还原到起始位置,呼气,接着换右腿做相同动作,每只腿做12次,这样双腿交替做,让你能永远保持窈窕身材,永远青春靓丽,

　　巧用器械 快速减肥没商量  为在平凡的生活和工作中想拥有美丽身姿的美眉们介绍几款全家人适用的家庭健身器,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,

　　教你在家里练瑜伽,放松心情

　　NO.1 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,可以舒展身体,保持经络通畅,两腿自然伸直, 

　　步骤：

　　A、维持正常坐姿,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,使之最终接触地面,屈左腿,双手按摩膝盖和脚踝,

　　B、慢慢将左腿还原后,

　　C、换右腿,按照左腿动作轻压右腿,

　　D、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈,。

想要减肥效果好，那就要坚持锻炼在好的方法如果你不坚持一样不是好方法亿创减肥网为